MINDBEBOP
Mental Background OS
Eine Familie kleiner Apps für Gedanken, Aufmerksamkeit und mentale Navigation.
MINDBEBOP ist eine Sammlung von Werkzeugen für den Umgang mit Gedanken, die im Hintergrund aktiv bleiben, immer wieder Aufmerksamkeit auf sich ziehen oder es erschweren, sich gedanklich von dort, wo man gerade ist, dorthin zu bewegen, wo man sein möchte.
Dazu gehören alltägliche Erfahrungen wie übermäßiges Nachdenken, Grübeln, das wiederholte Durchgehen eines Gesprächs, das ständige Erinnern an etwas, das man nicht vergessen möchte, das Warten auf etwas, das wiederholte Überprüfen des Smartphones, das Gefühl, vor dem Beginn einer Tätigkeit festzustecken, oder einfach ein Gedanke, mit dem man sich gerade nicht beschäftigen möchte.
Unterschiedliche Gedanken können unterschiedliche Arten des Umgangs erfordern.
Vielleicht möchtest du einen Gedanken aus einer anderen Perspektive betrachten. Ihm einen anderen Zeitpunkt geben, zu dem er zurückkehren kann. Ihm einen Ort geben, an dem er existieren darf. Reize reduzieren. Eine vorübergehende digitale Grenze schaffen. Oder entscheiden, wohin du dich gedanklich als Nächstes bewegen möchtest.
MINDBEBOP bietet verschiedene Werkzeuge für diese unterschiedlichen Situationen.
Eine To-do-App hilft dir, den Überblick darüber zu behalten, was erledigt werden muss.
MINDBEBOP erweitert diesen Ansatz über Aufgaben hinaus auf die Gedanken selbst.
Ein Gedanke kann etwas sein, das du erledigen musst.
Er kann eine Sorge, eine Idee, eine wiederkehrende Frage oder einfach ein in Worte gefasstes Gefühl sein.
Nicht jeder Gedanke erfordert eine Handlung.
Manche Gedanken brauchen vielleicht nur einen Ort, an dem sie existieren können. Manche lassen sich aus einer anderen Perspektive betrachten. Manche können zu Mental Navigation führen. Andere kannst du einfach so stehen lassen.
MINDBEBOP ist weder ein Diagnoseinstrument noch eine Therapie oder ein System, das entscheidet, was du denken sollst.
Ziel ist es, dir dabei zu helfen, eine bewusste Beziehung zu deinen Gedanken und deiner Aufmerksamkeit zu entwickeln – unabhängig davon, ob etwas erledigt werden muss oder nicht.
Es gibt keine vorgeschriebene Reihenfolge. Du kannst eine einzelne MINDBEBOP-App für sich verwenden oder bei Bedarf zwischen verschiedenen Werkzeugen wechseln.
MindFlipOut bietet einen Ort, an dem du einen belastenden Gedanken (Heavy Thought) festhalten und eine leichtere Reaktion oder eine andere Sichtweise darauf entwickeln kannst.
Das kann hilfreich sein, wenn ein Gedanke negativ, angstbasiert, entmutigend oder wiederkehrend ist oder sich nur schwer aus einer anderen Perspektive betrachten lässt.
MindShoutOut ermöglicht es dir, einem Gedanken mithilfe einer Erinnerung einen späteren Zeitpunkt zur Rückkehr zu geben.
Anstatt etwas immer wieder gedanklich durchzugehen, damit du es nicht vergisst, kannst du es an einem Ort hinterlegen, der deine Aufmerksamkeit später wieder darauf lenkt.
MindBackyard enthält den Gedankenraum (Thought Space), in dem ein Gedanke als dauerhafter Gedankenblock (Thought Block) dargestellt und in einer räumlichen Umgebung platziert werden kann.
Du kannst dich ihm nähern, ihn bewegen, drehen, deine Perspektive verändern oder ihn einfach in Ruhe lassen. Ein Gedanke kann einen Ort haben, ohne zu einer Aufgabe zu werden oder ein Ziel zu benötigen.
Ein Gedankenblock kann auch einen eigenen verschachtelten Gedankenraum (Nested Thought Space) enthalten. Du kannst diesen Raum betreten, weitere Gedankenblöcke darin platzieren und innerhalb dieser Blöcke zusätzliche verschachtelte Gedankenräume erstellen.
So kann ein Gedanke andere Gedanken enthalten, ohne dass alles gleichzeitig im selben Raum sichtbar sein muss. Du entscheidest, welche Gedanken zusammengehören und wann du einen tiefer liegenden Raum betreten möchtest.
Der Gedankenraum kann außerdem Gedankenmöbel (Thought Furniture) enthalten – räumliche Objekte, die unterschiedliche Möglichkeiten bieten, mit Gedankenblöcken zu interagieren. Das erste Gedankenmöbel ist die Werkbank (Workbench).
MindZoneOut bietet einen bewusst minimalistisch gestalteten Raum für eine mentale Pause.
Die App ist für Momente gedacht, in denen du keine zusätzlichen Informationen, Analysen oder Aktivitäten möchtest.
MindBackOut schafft eine vorübergehende Grenze, indem ausgewählte Apps blockiert werden.
Das kann hilfreich sein, wenn schon die Möglichkeit, auf eine App zuzugreifen, dazu beiträgt, dass deine Aufmerksamkeit immer wieder zu einer digitalen Aktivität zurückkehrt.
MindEntry ermöglicht mentale Navigation (Mental Navigation) mithilfe von mentalen Schritten (Mental Steps).
Du wählst ein mentales Ziel (Mental Destination) und bewegst dich von deiner aktuellen Position (Current Position) darauf zu. Mentale Schritte können sowohl Aktionen innerhalb der MINDBEBOP-Apps als auch Handlungen in der realen Welt umfassen.
Das Ziel kann bestehen bleiben, während sich der Weg dorthin unterwegs verändert.
Derselbe Gedanke kann unterschiedliche Werkzeuge erfordern, je nachdem, welche Beziehung du zu ihm haben möchtest.
| Situation | Mögliches MINDBEBOP-Werkzeug |
|---|---|
| Ein Gedanke fühlt sich schwer oder negativ an oder kehrt immer wieder zurück. | MindFlipOut |
| Ich möchte mich später an etwas erinnern, statt es jetzt ständig im Kopf behalten zu müssen. | MindShoutOut |
| Ich möchte diesen Gedanken nicht lösen, aber ich möchte einen Ort haben, an dem ich ihn ablegen kann. | MindBackyard / Gedankenraum |
| Ich möchte eine Weile weniger mentale Reize. | MindZoneOut |
| Ich möchte vorübergehend Abstand von ablenkenden Apps gewinnen. | MindBackOut |
| Ich weiß, wohin ich möchte, aber es fällt mir schwer, anzufangen oder weiterzumachen. | MindEntry / Mentale Schritte |
MINDBEBOP ist modular aufgebaut. Die Apps stellen keine festen Phasen dar, die jeder Mensch in einer bestimmten Reihenfolge durchlaufen muss.
Für einen Gedanken kann ein einziges Werkzeug ausreichen. Oder deine Beziehung zu diesem Gedanken verändert sich.
Du könntest beispielsweise einen wiederkehrenden Gedanken zunächst in MindFlipOut aus einer anderen Perspektive betrachten. Vielleicht entscheidest du, dass er deine Aufmerksamkeit gerade nicht benötigt, und gibst ihm über MindShoutOut einen späteren Zeitpunkt. Du könntest ihn im Gedankenraum platzieren. Oder du entscheidest, dass du mit diesem Gedanken irgendwohin gelangen möchtest, und beginnst mentale Schritte in MindEntry.
Es geht nicht darum, jeden Gedanken durch einen bestimmten Prozess zu führen. Die Werkzeuge bleiben verfügbar, wenn eine andere Art des Umgangs mit einem Gedanken hilfreich wird.
Gedankenrauschen ist der Begriff, den MINDBEBOP für Gedanken oder mentale Signale verwendet, die weiterhin Aufmerksamkeit verlangen, obwohl du dich gerade nicht mit ihnen beschäftigen möchtest.
Der mentale Hintergrund ist eine konzeptionelle Ebene für Gedanken, die mental aktiv bleiben, während deine Aufmerksamkeit woanders liegt. MINDBEBOP bietet Strukturen, um mit dieser Ebene zu interagieren.
Mentale Navigation bedeutet, sich von der aktuellen Position auf ein selbst gewähltes mentales Ziel zuzubewegen. Dabei muss nicht unbedingt eine feste Abfolge eingehalten werden.
Mentale Schritte sind kleine Handlungen, die deinem Geist helfen können, sich von seinem jetzigen Zustand dorthin zu bewegen, wo du als Nächstes sein möchtest. Ein Schritt kann innerhalb einer App oder in der realen Welt stattfinden.
Zustandsabhängige mentale Schritte können Informationen über den aktuellen Zustand verwenden – beispielsweise darüber, was bereits geschehen ist oder wo du aufgehört hast –, um zu bestimmen, was als Nächstes kommt.
Deine aktuelle Position beschreibt, wo du dich innerhalb einer mentalen Navigation gerade befindest. Sie kann sich nach jedem Schritt verändern.
Ein mentales Ziel ist ein Ort oder Zustand, auf den du dich bewusst zubewegen möchtest. Innerhalb der konzeptionellen Architektur von MINDBEBOP wird dieses Ziel auch als Point B bezeichnet.
Ein mentales Ziel ist nicht unbedingt eine Aufgabe, die erledigt werden muss. Es kann ein Zustand, eine Ausrichtung, ein Übergang, eine Entscheidung, eine Handlung oder ein anderer Punkt sein, den dein Geist erreichen möchte.
Der Gedankenraum ist eine räumliche Umgebung innerhalb von MindBackyard, in der Gedanken als Gedankenblöcke dargestellt werden können.
Ein Gedanke kann einen Ort haben, bevor er ein Ziel hat.
Ein Gedankenblock ist die dauerhafte räumliche Darstellung eines Gedankens innerhalb des Gedankenraums. Er kann bewegt, gedreht, näher herangeholt, weiter entfernt oder einfach in Ruhe gelassen werden.
Ein Gedankenblock kann außerdem mit möglichen mentalen Schritten verknüpft werden, ohne dass du verpflichtet bist, diese auszuführen.
Ein Gedankenblock kann einen verschachtelten Gedankenraum enthalten, sodass du den Block betreten und weitere Gedanken darin erkunden kannst.
Ein verschachtelter Gedankenraum ist ein Gedankenraum, der sich innerhalb eines Gedankenblocks befindet.
Anstatt alle Gedanken in einer einzigen Umgebung zu platzieren, kannst du einem Gedankenblock einen eigenen Raum geben, der weitere Gedankenblöcke und Gedankenmöbel enthält.
Diese Gedankenblöcke können wiederum zusätzliche verschachtelte Gedankenräume enthalten. So können Räume innerhalb anderer Räume existieren.
Ein Gedankenblock mit dem Namen „Familie“ könnte beispielsweise verschiedene Gedankenblöcke für unterschiedliche familiäre Themen enthalten. Einer dieser Blöcke könnte wiederum einen weiteren verschachtelten Gedankenraum für Gedanken enthalten, die du zusammenhalten möchtest.
Du kannst einen verschachtelten Gedankenraum betreten, seinen Inhalt erkunden und anschließend in den Raum zurückkehren, aus dem du gekommen bist.
Ein verschachtelter Gedankenraum verlangt nicht, dass du alle Gedanken hierarchisch organisierst oder entscheidest, was du mit ihnen tun möchtest. Er bietet lediglich eine weitere räumliche Beziehung, die du nutzen kannst, wenn sie hilfreich ist.
Gedankenmöbel sind eine Klasse interaktiver Objekte innerhalb des Gedankenraums.
Du kannst einen Gedankenblock auf einem Gedankenmöbel platzieren oder ihn damit verwenden, wenn du auf eine bestimmte Weise mit diesem Gedanken umgehen möchtest. Allein das Platzieren eines Gedankens auf einem Möbelstück löst nicht automatisch eine Aktion aus. Du entscheidest, ob und wann du das Möbelstück verwendest.
Die Werkbank ist das erste Gedankenmöbel. Du kannst einen Gedankenblock darauf platzieren, ohne den Gedanken zu verändern oder zu lösen.
Wenn du dich entscheidest, mit diesem Gedankenblock zu arbeiten, stellt die Werkbank die Frage: Kann dir dieser Gedanke etwas Nützliches geben, das du tun kannst?
Falls ja, kann die mögliche Handlung zu einem mentalen Ziel werden und eine Reihe adaptiver Schritte (Adaptive Steps) in MindEntry beginnen. Wenn du dir nicht sicher bist, kann dir die Werkbank helfen, relevante Informationen anzusehen, die du zuvor in MindAnchors aufbewahrt hast. Wenn du dich gerade nicht mit dem Gedanken beschäftigen möchtest, kannst du vorübergehend zu MindZoneOut wechseln und anschließend in den Gedankenraum zurückkehren.
Der Gedankenblock bleibt weiterhin deiner. Du kannst ihn bewegen, seine Größe verändern, ihn drehen, auf der Werkbank liegen lassen oder an einen anderen Ort verschieben. Die Werkbank entscheidet nicht automatisch, dass ein Gedanke gelöst, unwichtig, irrational oder etwas ist, wonach du handeln solltest.
Mit MindAnchor kannst du etwas bewahren, das du nach dem Erreichen eines Punktes innerhalb einer mentalen Navigation mitnehmen möchtest. Es ist weder eine Bewertung noch ein Beweis dafür, dass etwas gelöst wurde. Es ist etwas, das du selbst behalten möchtest.
Der Cross-Dimensional Handshake ermöglicht es, ausgewählte Grenzereignisse innerhalb von MINDBEBOP mit externen Systemen zu verbinden. Dabei geht es um Übergänge zwischen Umgebungen und nicht darum, den Inhalt persönlicher Gedanken zu übertragen.
MINDBEBOP bezeichnet die übergeordnete Architektur, die diese Konzepte miteinander verbindet, als Mental Background OS.
Die Idee dahinter ist nicht, dass jeder Gedanke verwaltet werden muss. Vielmehr können Gedanken, die sonst unbeachtet bleiben, immer wieder zurückkehren oder um Aufmerksamkeit konkurrieren, eine Struktur erhalten, wenn diese Struktur hilfreich ist.
Ein Gedanke braucht vielleicht weniger Aufmerksamkeit. Vielleicht braucht er eine andere Perspektive. Einen anderen Zeitpunkt. Einen Ort, an dem er existieren kann. Vielleicht enthält er weitere Gedanken in einem verschachtelten Gedankenraum. Vielleicht möchtest du mit ihm mithilfe von Gedankenmöbeln arbeiten. Oder du entscheidest, dass du dich irgendwohin bewegen möchtest.
Die wichtigsten MINDBEBOP-Apps, die auf dieser Seite beschrieben werden, sind:
MindEntry — mentale Navigation und mentale Schritte.
MindFlipOut — Gedanken aus einer anderen Perspektive betrachten.
MindShoutOut — Erinnerungen, die Gedanken einen späteren Zeitpunkt zur Rückkehr geben.
MindZoneOut — ein minimalistischer Raum für mentale Pausen.
MindBackOut — vorübergehende App-Blockierung und digitale Grenzen.
MindBackyard — Gedankenraum und digitaler Fidget-Raum.
Für einen stärker erfahrungsorientierten Einstieg besuche Wo soll ich anfangen? oder Alltägliche Momente.
MINDBEBOP
Apps mit Geräuschunterdrückung für deinen Geist.
Reduziere, was immer wieder deine Aufmerksamkeit verlangt. Navigiere, wenn du irgendwohin möchtest. Bewahre, was es wert ist, in Erinnerung zu bleiben.
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